Nedostatak minerala - nekoliko miligrama može biti presudno

Pin
Send
Share
Send
Send


Član sadržaj

  • Nedostatak minerala - nekoliko miligrama može biti presudno
  • Nedostatak minerala - Šta mogu učiniti sam?

Minerali su važne supstance koje naše telo treba svakog dana, iako u najmanjim količinama. Ako ih nema, mogu se pojaviti ozbiljni simptomi. Uravnotežena ishrana neutrališe nedostatak minerala.

Šta su minerali?

Neke od supstanci koje naš organizam apsolutno treba za preživljavanje ne može biti proizvedeno samo od sebe. Stoga moramo apsorbovati te takozvane esencijalne hranjive tvari u dovoljnoj koncentraciji kroz dijetu i vodu za piće. To uključuje - pored vitamina i vlakana - i neorganske minerale. Mogu se podijeliti u dvije grupe.

u elementi u tragovima prisutni su u našem organizmu samo u vrlo niskim koncentracijama: između jednog miligrama i pet grama. Dakle, organizmu su potrebni samo "tragovi". Elementi u tragovima su, na primjer, željezo, fluor, jod i cink. Of the Količina elemenata, Na primer, magnezijum, kalcijum, kalijum ili natrijum, potrebne su nam veće koncentracije. Naše telo sadrži između 25 i 1000 grama.

Kako dolazi do nedostatka minerala?

Uravnotežena ishrana je obično dovoljna da se telo vrati mineralima koje koristi. Jednostrana ishrana, na primer, u dugotrajnoj ishrani ili prekomernoj konzumaciji gotove hrane, ali može, na primer, dovesti do nedostatka joda ili gvožđa.

U određenim fazama, telo takođe zahteva više minerala nego što je to uobičajeno, što se jednom odnosi na faze rasta kod dece i adolescenata, kao i trudnica i dojilja, sportista i starijih osoba.

U nastavku vam predstavljamo Pregled elemenata u tragovima ranije.

Željezo - unosi boju u krv

Najveći deo od četiri do pet grama gvožđa u našem organizmu nalazi se u hemoglobinu, crvenom pigmentu krvi, kao i mioglobinu, pigmentu mišića. Najvažnije funkcije su transport kiseonika iz pluća u organe, kao i transport ugljendioksida u suprotnom smeru.

nedostatak željeza Može se javiti kod teškog gubitka krvi i kod gastričnih ili intestinalnih bolesti, što dovodi do poremećaja unosa gvožđa. Čak i kod dojenčadi koja se hrani isključivo mlijekom dugo vremena, kao i kod trudnica i dojilja i djece u fazama rasta, sadržaj željeza može biti prenizak. od slijediti Nedostatak gvožđa može uzrokovati anemiju, umor, vrtoglavicu, glavobolju ili gastrointestinalnu nelagodnost, na primjer.

S druge strane može biti jaka predozirati izazvati trovanje povraćanjem, prolivom, krvarenjem ili oštećenjem jetre i bubrega - stoga razgovarajte sa svojim lekarom pre uzimanja suplemenata gvožđa. Naše dnevne potrebe za gvožđem su obično 10 do 15 miligrama. Meso, iznutrice, žitarice, mahunarke i povrće su dobri izvori gvožđa, a naše telo može bolje apsorbovati životinjsko gvožđe nego biljne materije.

Jod - protiv usjeva

Većina joda u našem organizmu nalazi se u štitnjači: oko deset do trideset miligrama. Potreban je za proizvodnju hormona štitnjače. a nedovoljne Od joda obično uzrokuje nisko-jodna dijeta i nisko-jodna voda za piće. U slučaju nedostatka joda, štitna žlezda raste kako bi se bolje iskoristile manje količine joda u organizmu - pod određenim okolnostima može se formirati gušavost. To može uticati na grkljan, hranu i dušnik, uzrokujući teškoće u gutanju i kratkom dahu.

Ako telo nastavi da dobija premalo joda, to može postati previše hipotireoza razvijati. Pogođeni, između ostalog, pate od umora, nedostatka koncentracije ili ravnodušnosti.

Da bi se pokrile dnevne potrebe od 150 do 300 mikrograma, treba svjesno jesti bogatu jodom. To uključuje upotrebu jodirane kuhinjske soli, ali i uživanje u ribi, morskim plodovima i algama (sushi) je dobro za balans joda.

Kod trudnica i dojilja i adolescenata, dnevna potreba se povećava, ovdje liječnik može dodatno propisati Jodspäparat.

Cink - jača odbranu tela

Oko dva grama cinka se nalaze u telu odrasle osobe. Između ostalog, našem organizmu je potrebna da se bori protiv bakterija i virusa u infekciji i tako bolje izleči rane. On takođe kontroliše proizvodnju insulina i stoga je važan za nivo šećera u krvi.

Kod infekcija, upala, u fazama rasta, kao iu trudnoći i dojenju Povećana potražnja za cinkom.

Uzroci i posledice nedostatka cinka

Postoje mnogi uzroci nedostatka cinka. Takvi su, na primjer:

  • jednostrana dijeta
  • redovno konzumiranje alkohola (cink je uključen u detoksikaciju alkohola)
  • bolesti jetre
  • Bolesti želuca i creva
  • dijabetes
  • uzimanje određenih lekova

a nedovoljne između ostalog dovodi do povećane podložnosti infekcijama, poremećaja zarastanja rana, problema sa kožom i kosom, kod adolescenata do poremećaja rasta, a impotencija može ponekad imati svoj uzrok u nedostatku cinka.

Cink u hrani

Cink se uglavnom nalazi u životinjskoj hrani, tako da se dnevne potrebe od sedam do deset miligrama najbolje mogu zadovoljiti redovnom konzumacijom mesa, iznutrica ili sira.

a trajno pretjeran unos cinka može dovesti do nedostatka hroma, gvožđa, mangana ili bakra. Stoga Savezni zavod za procjenu rizika (BfR) preporučuje, kao smjernicu za unos cinka u dijetetskim suplementima, ne prelazi maksimalno 6,5 miligrama dnevno.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Ovo su znaci na vašem licu koji ukazuju na nedostatak vitamina i minerala (Avgust 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Najpopularnije Kategorije