Nedostatak gvožđa: uzroci i simptomi

Član sadržaj

  • Nedostatak gvožđa: uzroci i simptomi
  • Nedostatak gvožđa: ugrožene grupe ljudi

Nedostatak gvožđa je jedan od najčešćih simptoma nedostatka širom sveta: ugroženi su 30%, ili više od dve milijarde ljudi. Rizične grupe uključuju žene posebno. Ali čak i potpuno odricanje od mesa i ribljih proizvoda ugrožava snabdevanje važnim elementom u tragovima.

Za šta telo treba gvožđe?

Željezo je jedno osnovni element u tragovima, da telo ne može sam proizvesti. To je posebno važno za formiranje crvenog krvnog pigmenta hemoglobina i time za transport kisika. Ali gvožđe je takođe od velikog značaja za telo kao deo elektrana u ćelijama i enzimima.

Koliko gvožđa treba osobi?

Potreba za gvožđem na dan je rezultat dnevnih gubitaka gvožđa preko znoja, urina i stolice i iznosi između jednog i dva miligrama. Žene takođe gube gvožđe tokom svog perioda.

Međutim, nije dovoljno uzeti samo jedan ili dva miligrama gvožđa na dan. Jer telo može da koristi samo oko 10 do 15 odsto gvožđa u ishrani. Stoga, Njemačko društvo za prehranu (DGE) preporučuje dnevni unos željeza od 10 do 15 miligrama dnevno za adolescente i odrasle. Deca treba da konzumiraju 8 do 15 miligrama gvožđa dnevno, trudnice 30 miligrama i dojilje 20 miligrama.

Uzroci nedostatka gvožđa

Željezo za hranu pokriva najviše normalnu potrebu. Ako se to poveća, na primjer, tijekom trudnoće ili teške menstruacije, postoji nedostatak željeza. Osim toga, neusklađenost između potražnje željeza i zaliha željeza može imati i druge uzroke.

  • Povećana potražnja: Tokom trudnoće i dojenja, povećana potreba za gvožđem u mnogim slučajevima ne može se nadoknaditi dijetom. U ovom slučaju, potrebno je uzeti tablete od gvožđa. Čak i djeci u fazi rasta i pubertetu treba više željeza.
  • Prenizak unos gvožđa: Ljudi koji ne jedu životinjsku hranu često imaju nizak nivo željeza. Iako ima dovoljno gvožđa u biljnoj hrani, to je u obliku u kojem se telo može slabo koristiti.
  • gubitak željeza: Snažno krvarenje, produženo krvarenje iz čireva, hronična upala u gastrointestinalnom traktu ili krvarenje hemoroida dovode do gubitka gvožđa. Na visokim nivoima vježbanja, gubitak minerala i elemenata u tragovima kroz bubrege i znoj se povećava.

Prvi simptomi nedostatka gvožđa

Telo može kompenzovati nedostatak gvožđa tokom određenog vremenskog perioda, ali simptomi se već pojavljuju u ovoj fazi. To uključuje, na primjer:

  • lomljiva kosa i nokti
  • suha koža
  • Napukli uglovi usta
  • Promene sluzokože u ustima i jednjaku
  • gori jezik

Simptomi anemije

Kako broj crvenih krvnih zrnaca koji nose kiseonik postaje sve manje i manje, dovodi se i do kiseonika stanica. Dakle, ako telo ima premalo gvožđa dugo vremena, to će se dogoditi anemija (Anemija) sa tipičnim simptomima:

  • stalni umor
  • smanjena efikasnost
  • nedostatka koncentracije
  • bljedilo
  • vrtoglavica
  • glavobolje
  • Trnci u rukama i nogama

Organizam postaje general osjetljiviji na bolesti.

5 činjenica o gvožđu - © istockphoto, baibaz

Kako dobiti dovoljno željeza - 5 savjeta!

Ovih pet savjeta može vam pomoći da obezbijedite tijelo za sat sa dovoljno gvožđa:

  1. Tri do četiri puta nedeljno deo mršavog mesa.
  2. Cjelovite žitarice i mahunarke kao što su leća ili bijeli grah daju željezo i druge vrijedne minerale.
  3. Kombinujte obroke sa povrćem bogatim vitaminom C, kao što su paprika, prokulica, kiseli kupus ili krompir ili uživajte u čaši soka od naranče da jedete.
  4. Za obroke bogate željezom, najbolje na kavi, čaju i mlijeku. Držite najmanje pola sata vožnje!
  5. U slučaju neposrednog nedostatka gvožđa uzimajte biljni dodatak krvi.

Загрузка...

Video: Pet simptoma anemije (Oktobar 2019).

Загрузка...

Загрузка...

Najpopularnije Kategorije