13 najboljih savjeta za mršavljenje!

Pin
Send
Share
Send
Send


Odlučili ste da se borite sa slaninom? Cilj treba uvek da trajno promeni način života na zdravu ishranu - u kombinaciji sa više vežbanja. Ali prije svega, važno je ustrajati. Evo najboljih savjeta i trikova koji vam mogu pomoći.

1. Nema gladi - nema hrane

Glad je signal tijela koje je za mnoge obustavljeno. Hranu često ne kontroliše glad, već vreme. Ko to ne zna, tačno u 12.00 časova - bez obzira da li je gladan ili ne - sto je spreman za raskošan obrok. Ako želite da ostanete vitki, slušajte signale svog tela i jedite samo kada ste zaista gladni.

2. Jedite polako

Jednom kada je glad uhvatila jedan, mnogi ljudi teško drže obrok pred njima. Na brzini koja oduzima dah, preveliki deo nestaje iz ploče u usta. Posljedice mogu - u pravom smislu te riječi - biti teške.

Prehrana preko tačke zasićenja ne samo da dovodi do neugodnog osećaja punine, već se može pojaviti i prikaz skale, koja se ubrzava do ogromnih visina. Spor obrok umjesto užurbanih traka je stoga moto. Svaki ugriz dobro žvakan i male pauze za vrijeme obroka stvaraju lijek. Čak i ako je već dovoljno hrane, potrebno je malo vremena dok se ne pojavi osjećaj zasićenja.

3. Piti, piti, piti

Režanje želuca i široka praznina u stomaku, to su dobro poznate situacije za dijetu. Zadovoljan je ko pije puno. Čaša gazirane vode prije jela će se dobro zasititi. Karbonska kiselina vezana u vodi se oslobađa. Povećanjem volumena zidova želuca se rasteže osjećaj sitosti, tako da manje jela više nije problem.

4. Ušteda kalorija za stranku

Da ne biste bili lošeg raspoloženja tokom vikenda i da budete na zabavi samo na daljinu, ima smisla uštedjeti nekoliko dodatnih kalorija tokom sedmice. "Izgladnjeli" stvara skladišni prostor za kulinarske užitke koji obećavaju poziv za subotnju večer i sprečava stranku da mutira u gladan špalir.

5. Vježba je najbolja masnoća

Na redovnoj kondiciji trening vodi sa gubitkom težine nema šanse. Mnogo fizičke aktivnosti povećava potrošnju energije i omogućava da masnoća nestane. Još jedna prednost: formira se mišićna masa. Čvrsti, mišićavi trbuščić ne samo da izgleda bolje nego njegov nesiguran kolega.

Povećanje mišićne mase takođe znači povećanje bazalnog metabolizma. Konzumiranje mišića, za razliku od masti, energije i čak kada nije u upotrebi. Tako da se isplati i obući sportsku odeću, sportska jedinica treba da traje najmanje 30 minuta i po mogućnosti tri puta nedeljno. Ako sa sobom nosite previše kilograma, izbor pravog sporta je presudan. Hodanje ili vodeni aerobik štite kičmu i zglobove.

6. Pijte, ali dobro

I vodu i vino ili sok. Određena pića opterećuju energetski bilans. Ako volite da jedete, svakako pijte pića bez energije ili niske energije. Čaša soka ili limunade, što se tiče kalorija, ne treba potceniti. Svako ko pije pola litre soka u uobičajenom obroku će se neznatno povećati.

Čak i alkoholna pića treba uživati ​​u umjerenim količinama. 1 gram alkohola ima energetski sadržaj od 7 kilokalorija. Za usporedbu: 1 gram masti osigurava 9 kilokalorija. Međutim, ako ne želite da se odreknete svog vina i još uvijek želite piti sok umjesto Schorlea, trebali biste jesti manje da ne biste dobili deblje.

7. Nedovoljno sna čini vas debelom

Tanak san: U snu, telo je zaista okruglo i puno energije se troši. Za ovo, dobar san je jednako potreban kao i dovoljna količina sna.

8. Zabrane postoje

Sve što je zabranjeno ima posebnu draž, to posebno vrijedi za hranu. Ko potpuno izbacuje čokoladu i keksove iz dijete, koja će se nakon nekog vremena razviti u žudnji, koja potresa sve dobre namjere. Jednom kada ste nadjačali žudnju za čokoladom, ne možete vas zaustaviti, što rezultira da ne jedete komad čokolade, već čitav stol. Da bi se to sprečilo, trebalo bi, povremeno, sa zadovoljstvom, pojesti šank čokolade.

9. Miris vanile protiv gladi za slatkišima

Slatkasti miris vanilije pomaže da se odupre iskušenjima u konditorskom odjelu. Ulje vanilije ili svijeća s okusom vanilije mogu povećati izdržljivost dijetalne redukcije i pomoći vam da se oduprete slatkim grijesima. Korisna začin je i cimet. To može smanjiti nivo šećera u krvi i lipida u krvi.

10. Chili je vruć

Chili paprika sadrži kapsaicin, koji je odgovoran za opojni okus. Povećava potrošnju energije i može vam pomoći da izgubite težinu.

11. Povrće i voće su obavezni na jelovniku

Ako želite da izgubite težinu i želite da zadržite svoju težinu povišene težine, ne bi trebalo da propustite povrće i voće na meniju. Hrskavi delikatesi sadrže mnogo vitamina, minerala i fitonutrijenata. Većina povrća i voća su uglavnom voda i stoga imaju nizak energetski sadržaj. Uz povrće i voće možete i dovoljno jesti dok gubite težinu.

12. Fiber vas čini punom

Dijetalna vlakna su dobro zasićena i dugotrajna. Oni mogu vezati velike količine vode, posebno nabreknuti i zasititi. Jedna kašika žitnih mekinja pomešanih ispod jogurta pomaže da duže ostanete puni. Važno: Ako uzmete mnogo vlakana, morate piti puno tekućine, inače su probavni problemi neizbježni.

13. Samo idite do supermarketa

Oni koji gladuju u kupovini mogu biti sigurni da će naći stvari u svojoj košarici koje zapravo nisu na meniju. Samo nakon kupovine hrane. Uz dobro napunjen stomak, lakše je izdržati brojne prijatelje nepca.

5 savjeta za gubljenje težine - © istockphoto, hidesy

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Vježbe za mršavljenje (Avgust 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Najpopularnije Kategorije