Nordijsko hodanje štedi zglobove

Pin
Send
Share
Send
Send


Kada se nordijsko hodanje traži mnogo različitih mišića. Ovaj ukupni trening tijela se također odražava u potrošnji kalorija: Nordijski Walker gori u prosjeku između 400 i 500 kalorija na sat - ovisno o intenzitetu izvršenja. Posebno starije osobe i osobe sa problemima u zglobovima mogu poboljšati svoju izdržljivost, fleksibilnost, snagu i koordinaciju sa ovim blagim sportom.

Kako radi nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje funkcioniše kao skijaško trčanje, ali za to vam nisu potrebne planine ili sneg. Nordijsko hodanje nije za fanatike brzine, iako kao početnik u nordijskom hodanju relativno brzo dolazi do daha.

Nordijsko hodanje je veoma brzo hodanje sa skijaškim štapovima. Guranje sa zemlje sa skijaškim štapićima intenzivno trenira mišiće grudi, ramena i ruku. U isto vreme, gležnjevi se oslobađaju.

Za koga je nordijsko hodanje prikladno?

U osnovi, sport je pogodan za sve koji žele da ostanu u formi i poboljšaju svoju izdržljivost.

Nordijsko hodanje je optimalan sport za gojazno jer su koljeni zglobovi pošteđeni. I za stariji Nordijsko hodanje je prikladan način za kretanje, jer štapovi daju sigurnost prilikom hodanja.

Nordijsko hodanje kao vježba cijelog tijela

Nordijska šetnja je idealna vježba za sagorijevanje masti, zato što je pod stresom mnogo različitih mišića. Osim toga, nordijsko hodanje dobiva srce, cirkulaciju i metabolizam ide, pruža više izdržljivosti i jača cijelo tijelo.

Puls stresa je oko 15 otkucaja, a potrošnja kalorija je 20 do 55 posto viša u odnosu na normalno hodanje. Subjektivno opterećenje je samo neznatno povećano, jer se umjesto intenzivnijeg kretanja mišića, u optimalnom rasponu opterećuje više mišića.

Nordijsko hodanje: dužina drške je važna

Da biste mogli raditi nordijsko hodanje potrebno vam je:

  • dobre tenisice
  • labava, prozračna odjeća
  • Posebni stubovi - ako je moguće od mješavine od staklenih vlakana

Štap treba da bude toliko dugačak da možete formirati maksimum pravog ugla u zglobu lakta. Bolje je nešto veći ugao. Kao pravilo za dužinu štapa, primjenjuje se: Visina u centimetrima x 0,7 = dužina štapa u centimetrima. Gumena zaštita na vrhu upija udarce i buku na asfaltu ili drugom tvrdom tlu. Za nordijsko hodanje na mekom terenu možete lako ukloniti zaštitu.

Prava tehnika trčanja za nordijsko hodanje

Svatko tko je već napravio skijaško trčanje, tehnika će naučiti brzo i lako: Desna noga i lijeva ruka zamahuju naprijed zajedno - i obrnuto. Gornji dio tijela blago je savijen prema naprijed.

Važni su Dužina trake i položaj štapa: Korak treba da bude duži nego obično. Štap se nalazi nekoliko centimetara iza pete prednjeg stopala. Prednja ruka treba biti blago savijena i ispred tijela. Prednja ruka čvrsto uhvati štap. Leđa, oslobođena ruka je iza karlice, sa ispruženom rukom i rukom koja treba da bude otvorena - tako ponovo opušta mišiće.

Kada koristite pol, stavite Snaga i napetost tela jedan, jer se tek tada trenira cijelo gornje tijelo. Važno je potpuno ispružena stražnja ruka i potpuno otvaranje prstiju. Štap ne može pasti jer je pričvršćen za ruku pomoću petlje nalik rukavici.

Obučeni treneri za starije i početnike

Velika greška je naučiti sebe tehnici nordijskog hodanja. Zato što to često ide naopako: ako, na primer, sa savijenom rukom koristi štap, to može dovesti do nasilnih udarnih opterećenja u zglobovima lakta i ramena. Rezultat: napetost i bol u vratu i ramenima.

Svako ko se godinama ne bavi sportom treba, nakon konsultacija sa svojim porodičnim lekarom, započeti sa jednostavnim programom obuke. Obučeni treneri mogu pomoći.

Naučna istraživanja

U Institutu za rehabilitaciju sporta, sportske terapije i sportske invalide Fakulteta sporta Univerziteta u Lajpcigu ispitano je do koje mjere se nordijsko hodanje može koristiti u bolničkoj rehabilitaciji srčanih bolesnika. Naučnici su otkrili da su pacijenti bili sretni da uče obuku za nordijsko hodanje.

Takođe su se osećali sigurnije od hodanja bez štapića i njihov subjektivni stres je bio niži tokom vežbanja. Isto tako, osjećali su se manje iscrpljeni od ispitnih grupa bez štapića.

Nordijske šetnje sada koriste mnoge klinike za rehabilitaciju kao terapija. Neka zdravstvena osiguranja su takođe počela da finansijski podržavaju kurseve nordijskog hodanja kao deo preventivnih mera.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Najpopularnije Kategorije